Lifestyle · 12. november 2019
Bone Broth, oftewel een bottensoep? Ik hoor je denken, WTF is dit nou weer? Vroegaaaahhr, maakte grootmoeders soepjes die ze urenlang liet sudderen op het vuur. Wat nou als ik je vertel dat dit soort ‘soepjes’ een heus medicijn zijn bij een verlaagde weerstand? Want iedereen is wel eens ziekjes. Of je nu verkouden bent, koorts hebt of last van je maag hebt, het zijn meestal vrij onschuldige dingen die vanzelf weer overgaan. Maar wat nou als je het proces van ‘beter-worden’ even een...

Voeding · 15. oktober 2019
Opvallend genoeg kreeg ik de laatste dagen wat vragen over vetjes in het dieet, want waarom eigenlijk, wat doen gezonde vetten en waarom is het zo belangrijk om deze in je dieet te hebben? In het huidige bodybuild/fitness wereldje hebben ze nog steeds last van een vetfobie (helaas). Voedingsschemas zonder enige vorm van vetbron; denk aan kip met broccoli, kwark met ananas, vooral zo eentonig mogelijk want dat is het beste natuurlijk (ik ben hier even sarcastisch sorry!) Dit komt omdat de meeste...

Voeding · 13. september 2019
Waarschijnlijk ben je ook GROOT sushi-fan en wil je dit het liefste de hele dag door eten natuurlijk! Nouuu geeeen probleem! Ik heb de oplossing voor je 🍣🍱💯 Persoonlijk vind ik de light-variant net zo lekker als ‘normale’ sushi, dus jaaa het is écht het proberen waard! What do you need; 🛒 200gr bloemkoolrijst 50gr avocado 50gr gerookte zalm 2 nori vellen Bakje knapperige zeewier salade Beetje sojasaus Beetje mosterd-dille lightsaus v xxl nutrition Bak de bloemkoolrijst in de...

Mindset · 06. september 2019
' Bernice hoe blijf jij toch altijd zo gemotiveerd?' Dat is een vraag die ik vorig jaar regelmatig kreeg... Vandaar dat ik een blog heb geschreven over MOTIVATIE!

Training · 26. augustus 2019
Ronde, gespierde billen zijn in 2019 een must-have in de wereld van fitchicks (en ja, ook fitboys)! Maar hoe train je ze nou goed? Hoe vaak moet je ze trainen? Ben je aan het bulken of cutten? Hoe gevorderd ben je? Welke oefeningen ga je doen? Zoals je ziet zijn er veel factoren die invloed hebben op de groei van jouw ‘booty’! En dan hebben we het nog niet eens gehad over leefstijlfactoren als slaap en stress die je onder controle moet hebben. En tot slot natuurlijk een stukje genen die...